Herstel & sport

Hallo mama!

Ben jij weer toe aan wat actie voor je lijf?

Wil je je bekkenbodem goed trainen, je buikspieren weer sterk maken of je zwangerschapskilo’s kwijt?

Onze speciaal daarvoor ontwikkelde programma’s door Oefentherapeuten-Mensendieck en Cesar zorgen ervoor dat je de juiste spiergroepen op de juiste manier en op het juiste moment traint.

Uiteraard weten we ‘negen maanden zwanger- negen maanden ontzwanger”, maar we kunnen Moeder Natuur een fijn handje helpen!
Let’s get started!

Back in Shape

Back in Shape

FitMoM Outdoor

FitMoM Outdoor

FitMoM Indoor

FitMoM Indoor

30 dagen challenge

30 dagen challenge

Back in Shape

 

Na je bevalling snel weer in vorm?
Doe mee aan onze Back in Shape training!
Speciaal ontwikkeld om het natuurlijke herstel van je lichaam te ondersteunen. Onze ervaren therapeuten geven je concrete tips en feedback.
Verbeter je houding, verstevig je spieren en krijg je conditie weer terug. Natuurlijk mag je kindje ook mee.

 

Timing: vanaf 4 weken na je bevalling (8 weken na je keizersnede)
Wat: 4 training op maandagochtend
Duur: 4 x 1 uur
Locatie: De Zwangere Zaak, Julianaweg 418, 3523 XN Utrecht
Trainer: Astrid
Groep: maximaal 9 mama’s
Prijs: € 50,-
Startdata: bekijk de agenda

Back in Shape is een korte basistraining van 4 sessies.
Je begint 4 weken na je bevalling, of na 8 weken bij een keizersnee.
Samen met een enthousiaste groep kersverse mama’s ga je werken aan je houding en conditie.
Met gerichte oefeningen breng je je bekken terug in balans.
Goed voor je bekkenbodemspieren, buikspieren, heupen, billen en rug.

 

Direct na je bevalling is je lichaam nog niet helemaal hersteld, terwijl je haar al wel zwaar belast.
De rommelige nachten, je baby in en uit bed tillen, de Maxi-Cosi in de auto zetten, rondlopen met je mensje.
Een behoorlijke belasting voor je lichaam.

Na je zwangerschap moeten je spieren als het ware opnieuw met elkaar gaan samenwerken. Met name je buik, bekkenbodem, heupen, billen en rug verdienen extra aandacht.
Daarom is het belangrijk om het natuurlijke herstel een handje te helpen.

 

TIP:

Wandelen is een hele goede sport voor verse mama’s.
Wacht met hardlopen totdat je bekkenbodem weer voldoende sterk is!
Door eerst onbelaste bekkenbodemspieroefeningen en je core stability te trainen op een bal,
kun jij zo meteen je eigen sport weer met plezier oppakken.

back in shape, herstellen na je bevalling, De Zwangere Zaak

Back in Shape:
-bekkenbodem
-buikspieren
-houding
-bekken
-core stability
– de basis van jouw herstel

 

Uiteraard mag je je baby meenemen!
Langs de zijlijn staat het team van piepjonge supporters om je aan te moedigen. Ze kijken, slapen of krijgen tussendoor een knuffeltje.
Een betere motivatie bestaat er niet.
Na de Back in Shape training kun je doorstromen naar FitMoM Indoor, Outdoor en Yoga bij De Zwangere Zaak.

 

 

Onze Back in Shape training helpt je om na je bevalling het natuurlijke herstel van je lichaam te verbeteren.
Verantwoord sporten met een leuke groep jonge moeders onder deskundige begeleiding.

 

 

Waarom honderden tevreden mama’s
voor deze cursus kozen:

  • Op aanraden van de verloskundige en gynaecoloog
  • Gegeven door een oefentherapeut-Mensendieck
  • Verantwoord werken aan het natuurlijk herstel van je lichaam
  • Je baby mag mee
  • Duidelijke tools en adviezen die je direct kunt toepassen
  • Kennis en ervaring met andere mama’s delen

Inclusief

  • trainingsschema voor de eerste 4 weken
  • proefles voor de mamasportlessen bij De Zwangere Zaak

Back in Shape
Zorgt voor jouw goede basis!

FitMoM Outdoor

Sporten is heerlijk, helemaal nu je mama bent!
Maar welke oefeningen kun je beter wel of beter niet doen en hoe bouw je je conditie en spierkracht weer op de juiste manier op?
Onze therapeuten Mensendieck en Cesar helpen je om verantwoord in beweging te zijn en beantwoorden al je vragen.
Met FitMoM Outdoor gaan we lekker de frisse lucht in, om te werken aan je spiercontrole, coördinatie en conditie.
De training is zowel geschikt voor zwangeren als mama’s en wordt afgestemd op jouw niveau en wensen.
Zo ga je fit en vol energie weer naar huis.
Fijn voor jou en fijn voor je kindje.

Timing: vanaf 10 weken tot zo lang als je wilt, ook na je bevalling
Wat: wekelijkse buitentraining
Duur: 1 uur
Locatie: Lepelenburgpark
Trainers: Petra en Janine
Groep: max. 12 zwangeren & mama’s
Prijs: proefles € 10,-
maandabonnement € 35,- (1x per week)
maandabonnement € 45,-  (onbeperkt)
10 rittenkaart € 100,-
3 maandenabonnement € 90,- (1x per week)
3 maandenabonnement € 120,- (onbeperkt)
De sportlessen zijn onderling uitwisselbaar!
Startdata: maandag 19.30 en zaterdag 9.30 & 10.30 uur

Onze FitMoM Outdoor is er zowel voor zwangeren als voor mama’s.
Lekker in beweging zijn met een gezellige groep mama’s, zodat je vrolijk, gezond en fit blijft.

 

Sporten na je zwangerschap geeft je energie en vermindert stress.
Het zorgt voor goede spierkracht en een goede conditie wat een boost geeft aan je energie als mama!
Zo verklein je ook flink de kans dat er klachten ontstaan.

De FitMoM outdoor is een leuke, actieve work-out van 1 uur.
Je traint in het park onder deskundige begeleiding van paramedici en ontmoet daar andere (as) mama’s.

Het programma is door onze therapeuten speciaal ontwikkeld.
Er verandert er nogal wat in je lijf na je zwangerschap en bevalling.
Hier houden we in onze trainingen extra rekening mee.
Onze trainers geven je volop persoonlijke aandacht en staan klaar om al je vragen te beantwoorden.

Samen sporten werkt motiverend en is ook supergezellig.

 

TIP:
Doe goede sportkleren aan
(vooral goede sport bh en sportschoenen zijn belangrijk)
en neem een flesje water mee!

Fitmom outdoor buitensport voor mama's zwangeren

Met een abonnement of rittenkaart kun je zelf bepalen welke sporten je kiest en hoe vaak.
Wissel indoor & outdoor af met yoga.

Jij kiest!

 

Door gerichte oefeningen te doen, werk je aan je conditie, houding en de juiste spieropbouw.
Hierbij moet je denken aan circuit training, in combinatie met balans- en ontspanningsoefeningen.
We besteden extra aandacht aan je bekken en bekkenbodemspieren. Als je net bevallen bent, zorgen we voor de juiste opbouw in buikspier- en bekkenbodemspieroefeningen.
Zo passen we het programma aan op de fases van jouw herstel.

 

Waarom honderden tevreden mama’s
voor deze training kozen:

  • Deskundige en enthousiaste begeleiding
  • Altijd een leuke groep andere (as) mama’s
  • Leuke en afwisselende trainingen
  • Lekker pittig en verantwoord sporten op jouw niveau

FitMoM Outdoor

Speciaal voor mama’s die van sporten houden!

En speciaal voor mama’s die nog niet van sporten houden (totdat je onze sportlessen hebt gedaan!)

FitMoM Outdoor
Uitwaaien en vol energie weer naar huis!

FitMom Indoor

 

Sporten is heerlijk, zeker nu je mama bent!
Even een moment voor jezelf!
Lekker samen met andere mama’s werken aan de spieren die dat zo hard nodig hebben na je zwangerschap en bevalling!
Met onze speciaal ontworpen programma’s weet je dat je op het juiste moment en op de juiste manier je spieren aan het trainen bent.

  Onze therapeuten Mensendieck en Cesar helpen je om verantwoord in beweging te blijven en beantwoorden al je vragen.
De FitMoM Indoor is speciaal voor mama’s en wordt afgestemd op jouw niveau en wensen.
Goed voor je spiercontrole, coördinatie en conditie.
Zo ga je fit en vol energie voor naar huis!

 

Timing: vanaf 10 weken na je bevalling
Wat: wekelijkse binnentraining
Duur: 1 uur
Locatie: De Zwangere Zaak, Julianaweg 418, 3523 XN Utrecht
Trainers: Marijse
Groep: maximaal 12 mama’s
Prijs: proefles € 10,-
maandabonnement € 35,- (1x per week)
maandabonnement € 45,-  (onbeperkt)
10 rittenkaart € 100,-
3 maandenabonnement € 90,- (1x per week)
3 maandenabonnement € 120,- (onbeperkt)
De sportlessen zijn onderling uitwisselbaar!
Startdata: woensdagavond van 20.30-21.30

Met een abonnement of rittenkaart kun je zelf bepalen welke sporten je kiest en hoe vaak.
Combineer indoor & outdoor met yoga.
Jij kiest!

Let op; er is geen kleedruimte bij DZZ, dus doe alvast je sportkleding aan!

 

FitMoM Indoor is een actieve en gezellige  work-out van 1 uur.
Je traint onder deskundige begeleiding van een Oefentherapeut-Mensendieck in een groep met andere sportieve mama’s.
Het programma is door onze therapeuten speciaal ontwikkeld, waardoor we extra aandacht geven aan de gebieden die dat nodig hebben nu je mama bent. Onze trainers geven je volop persoonlijke aandacht en staan klaar om al je vragen te beantwoorden.
Samen sporten werkt motiverend en geeft extra energie.

 

 

Deze les is voor jou als je:

– wil werken aan je buikspieren en core stability
– je conditie leuk onderhoud verdient
– zelf vergeet je bekkenbodem te trainen
– graag binnen sport
– graag zo pittig of rustig sport als op dit
moment bij jou past
– van afwisselende lessen houdt
– mama bent

 

FitMoM Indoor is er speciaal voor mama’s.
Werk aan je conditie en spierkracht en ga vol energie weer naar huis!

FitMoM Indoor
Omdat samen sporten echt leuk is!

30 Dagen Challenge

 

Speciaal voor mama’s die weer helemaal fit en energiek willen zijn en het roer om willen gooien!
Heb jij nog last van de extra zwangerschapskilo’s of noem je ze allang niet meer zo?
Weet je wel wat je moet eten, maar hou je dat maar even vol?
Mis je de energie om volle bak te gaan sporten?
Je bent niet alleen!
De 30 dagen FitMom Challenge is niet voor niets razend populair.

Wil jij ervoor gaan en ben je echt gemotiveerd?
Meld je dan nu snel aan, want de plaatsen zijn beperkt.

 

Timing: Vanaf 4 maanden na je bevalling tot heel veel jaren daarna
Wat: 9 bijeenkomsten in 30 dagen
Duur: 2×2,5 uur kick-off en slot, 10 uur training en coaching
Locatie: De Zwangere Zaak en Lepelenburg Park
Trainers: Malou en Esmee (training) en Jeanette (training en coaching)
Groep: minimaal 5 en maximaal 10 mama’s per groep
Prijs: €275,-
Startdata: bekijk de agenda

Pas 4 maanden geleden bevallen of zit jouw jongste al op school?
Bij de 30 dagen challenge zijn alle gemotiveerde mama’s welkom!

 

De 30-Dagen-Challenge begint met de Kick-Off bijeenkomst.
Hier ontmoet je je teamgenoten en je coaches en wordt de 0-meting gemaakt.
Je gaat volgens het 8 stappenplan je doel stellen, zodat jij weet waar je naartoe gaat werken.
Je gaat direct flink aan de slag.
Vervolgens zijn er zeven vervolgsessies met bootcamp training en coaching.
Verbeter je figuur en houding, verstevig je spieren en krijg je conditie weer terug.

 

We sporten zowel binnen als buiten.
We doen krachttraining, conditietraining, coördinatie en intervaltraining;
voor ieder wat wils!

30 dagen challenge

De 30 dagen FitMoMChallenge is
speciaal voor gemotiveerde mama’s!

De groep bestaat uit gemotiveerde mama’s.
Perfect om jezelf aan op te trekken met de bootcamps
Samen sporten is niet alleen gezond, het is ook heel gezellig en geeft je nieuwe energie.

Je zult merken dat de kilo’s er af vliegen en je snel weer in je oude kleren past. Na 30 dagen is de gezamenlijke afsluiting en wordt er gekeken of je je doelstelling hebt behaald.

Binnen een maand weer strak en fit met de 30 Dagen Challenge.
Bootcamp-voeding-coaching
Alleen voor gemotiveerde mama’s.

Durf jij de uitdaging met jezelf aan?
Neem dan contact met ons op en dan kijken we of we een match hebben!

Als je doet wat je deed,

krijg je wat je kreeg

 

Time to change?

30Dagen FitMoM Challenge
Be the best you!

Download hier jouw 10 Bevalling tips
Download hier jouw e-book Meer Energie voor Mama’s

Meest gestelde vragen

Compact en ZwangerActief

Is de ZwangerCompact altijd overdag?

Ja, de ZwangerCompact duurt 3 uur en dat is te lang en te intensief voor de avonduren.

Wat is het verschil tussen de ZwangerCompact en de ZwangerActief?
Alle bevalonderwerpen komen bij beide cursussen aan bod, alleen bij de Compact iets minder uitgebreid. Bij de ZwangerActief is er een facebookgroep, what’s app groep, partnerworkshop en babyborrel waardoor de groepsbinding groot is. Beide cursussen zijn geschikt voor als je voor de eerste, tweede of derde keer zwanger bent.

Klopt het dat het tijdstip van de ZwangerActief! op maandag en dinsdag wisselt?
Ja, deel 1 en 2 (soms ook deel 3) is om 20.30 en de laatste delen is om 19.00
De partneravond is altijd van 20.00-22.00

Klopt het dat er soms een week geen ZwangerActief! is?
Ja; de groep die voor je zat, heeft dan hun partneravond.
Af en toe heb je nog een week vrij i.v.m. de losse partnerworkshops of een vakantie.

Kan ik een proefles bij de ZwangerActief!,ZwangerCompact, Back in Shape of Babymassage doen?
Nee, bij de ZwangerActief!, ZwangerCompact, Back in Shape en Babymassage kun je geen proefles doen. Dit zijn lessen met een vaste opbouw en vaste groepen.

 

Sporten

Kan ik een proefles FitMoM Indoor, Outdoor en yoga doen?

Jazeker; dit zijn vrij toegankelijke lessen met steeds een wisselende groepssamenstelling. Je kunt je proefles online aanvragen, betalen en reserveren.

Kan ik met een strippenkaart of sportabonnement meedoen met BIS?
Nee, je kunt met een rittenkaart en abonnement alleen meedoen met de vrij toegankelijke en wekelijkse lessen; FitMoM Indoor, Outdoor en yoga.

Ik kan deze week niet naar mijn sportles wat nu?
Je kunt je les bij een van de andere sportlessen inhalen in de lopende maand, gemiste lessen worden niet vergoed.

Hoe bestel ik een proefles, rittenkaart of abonnement ?
Dit doe je door het aanmeldformulier in te vullen.

Hoe lang is een rittenkaart geldig?
De 10 rittenkaart is 5 maanden geldig.

Verloopt mij rittenkaart rondom de kraamperiode?
Nee, stuur ons een mail voor je bevalling en dan verlengen we je rittenkaart met 8 weken kraamtijd.

Oeps, vergeten mijn abonnement op te zeggen. Kan ik met terugwerkende kracht mijn geld terug krijgen
Nee we geven geen geld terug met terugwerkende kracht, net als bij een gewone sportschool.

Kan ik me via mail opgeven voor een sportles?
Nee, aanmelden, betalingen en inschrijven voor de lessen kunnen uitsluitend via ons online systeem. Als je je via het aanmeldformulier inschrijft, krijg je automatisch je eigen login gegevens.

 

Aanmelden/ afmelden

Ik wil me graag aanmelden voor een cursus hoe doe ik dat?

Door het aanmeldformulier in te vullen; de bevestiging en factuur volgen dan binnen 2 werkdagen. Heb je geen bevestiging ontvangen? Check dan even je spambox.

Hoe VOL = vol?
Echt vol! Per cursus is er een maximum aantal deelnemers. Je kunt wel een mail sturen voor de wachtlijst; per cursus zetten we max. 2 deelnemers op de wachtlijst.

Hoeveel kans heb ik dat ik kan deelnemen als ik op de wachtlijst sta?
Dat weten we niet; we kunnen niet inschatten of en wanneer iemand onverhoopt niet kan deelnemen.

Tot wanneer kan ik annuleren?
Je kunt tot 4 weken voor aanvang van de cursus kosteloos annuleren, daarna is het cursusbedrag verschuldigd.
Voor de bevalcursussen geldt: beval je voor dat de cursus is afgelopen, terwijl je minimaal 14 dagen voor je uitgerekende datum de laatste cursusdag zou hebben, dan krijg je het gemiste deel teruggestort.

Er zit minder dan 3 weken tussen mijn uitgerekende datum en de laatste cursusdag, mag dat?
De 3 weken tussen laatste cursusdag en uitgerekende datum is aan te raden, omdat je op safe speelt en de info niet al te lang hoeft te onthouden.
Zit er minder dan 14 dagen tussen je uitgerekende datum en het laatste deel/ delen, dan vervalt je restitutie voor die delen, mocht je te vroeg bevallen; het kan wel, maar het financiële risico is dan voor jou zeg maar.

 

Babymassage

Waarom is alleen de BMpapa op zaterdag?

Omdat niet alle vaders een dag thuis hebben en indien wel, dan zijn het vaak wisselende dagen.
Omdat we erg graag babymassage voor papa’s promoten, heb ik voor de meest toegankelijke dag gekozen. De gewone babymassage cursus is wel door de weeks omdat mama’s verlof hebben in de periode dat je fijn het masseren kunt leren.


Mogen papa’s ook meedoen aan de reguliere babymassage cursus?
Jazeker! Je kunt de cursus ook met z’n tweeën komen doen, de partner betaald dan de helft van het cursus bedrag.

Contact

06 5497 7273
info@dezwangerezaak.nl
@dezwangerezaak

De Zwangere Zaak
Julianaweg 418
3523 XN Utrecht