Sport & Yoga

Sporten & zwanger?

Juist! Zorg dat je in een goede conditie bent tijdens je zwangerschap, je blijft fit en in shape, het voorkomt klachten, is goed voor de ontwikkeling van je baby en supergezellig. Onderzoeken hebben aangetoond dat je sneller bevalt en sneller herstelt!

Maar welke oefeningen kun je beter wel of beter niet doen?
Onze therapeuten Mensendieck en Cesar helpen je om verantwoord in beweging te blijven en beantwoorden al je vragen.

De training wordt afgestemd op jouw niveau en wensen.

Je kun bij ons kiezen uit FitMoM Indoor, FitMoM Outdoor of Yoga en onderling mixen!

De Zwangere Zaak

Voor zwangerproof sporten!

FitMoM Outdoor

FitMoM Outdoor

FitMoM Indoor

FitMoM Indoor

MeditationMix

MeditationMix

ZwangerYoga

ZwangerYoga

FitMoM Outdoor

Heb jij ook zin om lekker te sporten met andere zwangeren en mama’s maar wel op een verantwoorde manier,
zodat je precies weet wat je wel en niet moet doen in deze fase?

Met FitMoM outdoor gaan we lekker de frisse lucht in, om te werken aan je spiercontrole, coördinatie en conditie.
De training is zowel geschikt voor zwangeren als mama’s en wordt afgestemd op jouw niveau en wensen.
Zo ga je fit en vol energie je bevalling in en herstel je ook sneller.
Beter voor jou en voor je kindje.

Timing: vanaf 12 weken zwangerschap, tot lange tijd na je bevalling
Wat: wekelijkse buitentraining
Duur: 1 uur
Locatie: Lepelenburgpark
Trainers: Petra en Janine
Groep: maximaal 12 zwangeren & mama’s
Prijs: proefles € 12,-
maandabonnement € 36,75 (1x per week)
maandabonnement € 47,25,-  (onbeperkt)
10 rittenkaart € 105,-
3 maandenabonnement € 94,50 (1x per week)
3 maandenabonnement € 126,- (onbeperkt)
De sportlessen zijn onderling uitwisselbaar!
Startdata: maandag 19.30 en zaterdag 9.00 & 10.00 uur

We hebben een apart online systeem voor de sportlessen (momoyoga)
Nadat je je ingeschreven hebt, kun je kiezen uit een proefles,
de verschillende abonnementsvormen of de rittenkaart die je wil.
Vervolgens kun je zelf je lessen reserveren in het rooster.

Je credits worden automatisch verrekend.
Alle betalingen lopen via iDeal.
Je abonnement/rittenkaart komt automatisch te vervallen, dus je zit niet ergens automatisch aan vast!

Een week voordat je abonnement of rittenkaart verloopt, krijg je een herinnering zodat je als je wil een nieuw abonnement of nieuwe rittenkaart kunt kopen via Ideal.
Want sporten doe je omdat je er zin in hebt, niet omdat je ergens aan vast zit!

FitMoM Outdoor is een leuke, actieve work-out van 1 uur.
Je traint in het park onder deskundige begeleiding van onze trainsters samen met andere zwangeren en mama’s.

Het programma is door onze therapeuten speciaal ontwikkeld en geheel afgestemd op jouw zwangere of (net) bevallen lichaam.
Onze trainers geven je volop persoonlijke aandacht en staan klaar om je vragen te beantwoorden.

Samen sporten werkt motiverend en is ook supergezellig.

FitMoM Outdoor is zowel voor zwangeren als voor jonge mama’s.
Lekker in beweging blijven met een gezellige groep, zodat je vrolijk, gezond en fit blijft.
Voor én na je bevalling.

Een workout:

* Iedere week een andere les
* conditie; stevig lopen of hardlopen
* circuit training
* kettlebell training
* coördinatie en stabiliteitsoefeningen
* afwisselende total body workout

 

FitMoM Outdoor is er voor zwangeren die het lekker vinden te sporten en dit graag zwangerproof willen blijven doen.
FitMoM Outdoor is er ook voor als je wil ontdekken hoe lekker sporten is!

 

Nice to know
Met een abonnement of rittenkaart kun je de verschillende trainingen met elkaar afwisselen en bepaal je zelf wanneer je komt sporten!

Fitmom outdoor buitensport voor mama's zwangeren

Verzamelplaats
Voor de outdoor lessen verzamelen we bij de witte brug in het Lepelenburgpark

tegenover de ingang van het spoorwegmuseum.

FitMoM Outdoor
Na een uur weer volop energie

FitMoM Indoor

Sporten is heerlijk, ook als je zwanger bent.
Maar welke oefeningen kun je beter wel of beter niet doen?
Onze therapeuten Mensendieck en Cesar helpen je om verantwoord in beweging te blijven en beantwoorden al je vragen.
FitMoM Indoor is speciaal voor zwangeren en wordt afgestemd op jouw niveau en wensen.
Zwangerproof sporten dus!
Goed voor je spiercontrole, coördinatie en je balans.
Zo ga je fit en vol energie je bevalling in en herstel je ook sneller.
Mooi voor jou, mooi voor je kindje!

Timing: vanaf 12 weken zwangerschap, tot lange tijd na je bevalling
Wat: wekelijkse binnentraining
Duur: 1 uur
Locatie: De Zwangere Zaak Julianaweg 418 Utrecht
Trainers: Marijse
Groep: maximaal 12 zwangeren
Prijs: proefles € 12,-
maandabonnement € 36,75 (1x per week)
maandabonnement € 47,25,-  (onbeperkt)
10 rittenkaart € 105,-
3 maandenabonnement € 94,50 (1x per week)
3 maandenabonnement € 126,- (onbeperkt)
De sportlessen zijn onderling uitwisselbaar!
Startdata: woensdag 18.30 & 19.30 uur

We hebben een apart online systeem voor de sportlessen (momoyoga)
Nadat je je ingeschreven hebt, kun je kiezen uit een proefles,
de verschillende abonnementsvormen of de rittenkaart die je wil.
Vervolgens kun je zelf je lessen reserveren in het rooster.

Je credits worden automatisch verrekend.
Alle betalingen lopen via iDeal.
Je abonnement/rittenkaart komt automatisch te vervallen, dus je zit niet ergens automatisch aan vast!

Een week voordat je abonnement of rittenkaart verloopt, krijg je een herinnering zodat je als je wil een nieuw abonnement of nieuwe rittenkaart kunt kopen via Ideal.
Want sporten doe je omdat je er zin in hebt, niet omdat je ergens aan vast zit!

FitMoM Indoor is een leuke, actieve work-out van 1 uur.
Je traint onder deskundige begeleiding van paramedici en ontmoet ook andere zwangeren.
Het programma is door onze therapeuten speciaal ontwikkeld.

Door gerichte oefeningen te doen, werk je aan je conditie, houding en de juiste spieropbouw.

* circuit training

* balansoefeningen

* krachttraining

* conditietraining

* ontspanningsoefeningen

Het is dus niet alleen inspannen, maar ook ontspannen.

De ene week zin in circuittraining en de andere week liever een lesje yoga?
Met een abonnement of rittenkaart kun je zelf bepalen welke sporten je kiest en hoe vaak.
Je bent dus vrij om verschillende trainingen af te wisselen of met elkaar te combineren.

Dance Class en Barre workout

TIP: 

De kosten voor deze training kun je soms vergoed krijgen.
Informeer naar de mogelijkheden bij je zorgverzekeraar.

Let op; er is geen kleedruimte bij DZZ, dus doe alvast je sportkleding aan!

FitMoM Indoor
ZwangerProof en écht sporten!

Meditation Mix

Meditation Mix:

Het woord zegt het al; een mix van allerlei meditatie-stromen.

Speciaal voor zwangeren en mama’s.

Op de vrijdagmiddag om jouw weekeinde vol ontspanning en nieuwe energie te beginnen!

Timing: geschikt voor alle zwangeren en mama’s
Wat: wekelijkse binnentraining
Duur: 1 uur
Locatie: De Zwangere Zaak Julianaweg 418 Utrecht
Trainers: Tineka
Groep: maximaal 12 zwangeren/mama’s
Prijs: proefles € 12,-
maandabonnement € 36,75 (1x per week)
maandabonnement € 47,25,-  (onbeperkt)
10 rittenkaart € 105,-
3 maandenabonnement € 94,50 (1x per week)
3 maandenabonnement € 126,- (onbeperkt)
De sportlessen zijn onderling uitwisselbaar!
Startdata: VrijdagmiddagYoga; vrijdag 15.00 uur
MeditatieMix: vrijdag 16.00 uur

We hebben een apart online systeem voor de sportlessen (momoyoga)
Nadat je je ingeschreven hebt, kun je kiezen uit een proefles,
de verschillende abonnementsvormen of de rittenkaart die je wil.
Vervolgens kun je zelf je lessen reserveren in het rooster.

Je credits worden automatisch verrekend.
Alle betalingen lopen via iDeal.
Je abonnement/rittenkaart komt automatisch te vervallen, dus je zit niet ergens automatisch aan vast!

Een week voordat je abonnement of rittenkaart verloopt, krijg je een herinnering zodat je als je wil een nieuw abonnement of nieuwe rittenkaart kunt kopen via Ideal.
Want sporten doe je omdat je er zin in hebt, niet omdat je ergens aan vast zit!

De lessen worden voornamelijk in het Engels gegeven.

Meditation

De-stress and re-energise yourself with this pregnancy and postpartum meditation program! 

Experience a range of mind & body techniques, that have been combined to help you to: relieve stress, relax, enjoy and to connect with your-self! 

*Body scan and relaxation

Sink deep into relaxation, whilst having a greater awareness of the different sensations happening within the body.

*Loving-kindness meditation

Cultivate feelings of loving-kindness towards yourself, baby, family, friends and others.

*Mindfulness meditation

Learn to be present in the here and now. And let any worries simply drift away…

We will also explore some some very fun and alternative forms of meditation including;

dancing, eating, walking, listening and laughter meditation!

All meditations are guided, so no prior experience of meditation is needed, only curiosity!

Nice to know
Met een abonnement of rittenkaart kun je de verschillende trainingen met elkaar afwisselen en bepaal je zelf wanneer je komt sporten!

Dus als je de ene week zin hebt in Meditatie en de week erna zin om buiten te sporten, dan kan dat gewoon!

Meditationmix

Meditatie en Yoga worden in het Engels gegeven.

De oneven weken is er Dance Workout.
De even weken is er Barre Workout.

Let op; er is geen kleedruimte bij DZZ, dus doe alvast je sportkleding aan!
(legging, shirt, blote voeten en handdoek)

MeditationMix en vrijdagmiddagyoga

Ga opgeladen je weekeinde in!

ZwangerYoga

Hmmm……. ZwangerYoga!
Zin in een uurtje voor jezelf?
Last van vermoeidheid, stress of pijn?
Onze lessen Zwanger Yoga en Mama Yoga helpen je om je goed in je vel te voelen.
Ook als je geen klachten hebt is het een goede manier om te ontspannen, je houding te verbeteren en je lichaam sterker te maken.
Even lekker een momentje voor jezelf om je hoofd leeg te maken.
Zo ben je weer helemaal opgeladen voor de rest van de week.

Timing: vanaf 12 weken zwangerschap, tot lange tijd na je bevalling
Wat: wekelijkse binnentraining
Duur: 1 uur
Locatie: De Zwangere Zaak Julianaweg 418 Utrecht
Trainers: Linda
Groep: maximaal 12 zwangeren
Prijs: proefles € 12,-
maandabonnement € 36,75 (1x per week)
maandabonnement € 47,25,-  (onbeperkt)
10 rittenkaart € 105,-
3 maandenabonnement € 94,50 (1x per week)
3 maandenabonnement € 126,- (onbeperkt)
De sportlessen zijn onderling uitwisselbaar!
Startdata: zondag 9.00 & 10.00 Zwanger & Mamayoga
zondag 11.00 uur ZwangerYoga

We hebben een apart online systeem voor de sportlessen (momoyoga)
Nadat je je ingeschreven hebt, kun je kiezen uit een proefles,
de verschillende abonnementsvormen of de rittenkaart die je wil.
Vervolgens kun je zelf je lessen reserveren in het rooster.

Je credits worden automatisch verrekend.
Alle betalingen lopen via iDeal.
Je abonnement/rittenkaart komt automatisch te vervallen, dus je zit niet ergens automatisch aan vast!

Een week voordat je abonnement of rittenkaart verloopt, krijg je een herinnering zodat je als je wil een nieuw abonnement of nieuwe rittenkaart kunt kopen via Ideal.
Want sporten doe je omdat je er zin in hebt, niet omdat je ergens aan vast zit!

Onze trainers geven je continu tips en feedback, zodat je op tijd kan bijsturen en doe oefeningen goed kan uitvoeren.
Je zult merken dat sommige oefeningen in het begin wat lastig voelen, maar naarmate je ze vaker doet, steeds gemakkelijker gaan.
Je spieren en gewrichten worden soepeler, sterker en je krijgt meer bewegingsruimte.

De yoga trainingen zijn speciaal ontwikkeld voor zwangeren door onze oefentherapeuten Mensendieck.
Ze helpen je door de lessen heen en kiezen alleen houdingen en oefeningen die je veilig kunt doen tijdens en na je zwangerschap.
Als je specifieke wensen of klachten hebt, geef dit dan van tevoren aan, dan houden we hier extra rekening mee.

Ervaring met yoga is totaal niet nodig.

De yoga lessen zijn sportlessen; lekker een uur bewegen. Het is geen bevalcursus.

Ben je op zoek naar een bevalcursus? Kijk dan bij de ZwangerActief of ZwangerCompact.

 

ZwangerYoga
Een uurtje voor jezelf

Waarom honderden vrouwen sporten bij De Zwangere Zaak:

  • Deskundige en enthousiaste begeleiding
  • Unieke combi mogelijkheid van alle verschillende sportlessen
  • Originele trainingen met een eigen programma
  • Kleine groepen met veel persoonlijke aandacht
  • Afgestemd om jouw niveau en wensen
  • Fijne sfeer

Onze trainsters zijn zeer deskundig en ons oefen programma is afgestemd op de periode rondom de zwangerschap.
Het is wel je eigen verantwoordelijkheid om goed te luisteren naar je lichaam en duidelijk aan te geven als je fysiek klachten hebt of een beperking hebt, zodat de trainster daar rekening mee kan houden of advies kan geven om individuele begeleiding bij Astrid (Oefentherapeut Mensendieck) of Jeanette (Osteopaat) te gaan volgen.

Download hier jouw 10 Bevalling tips
Download hier jouw e-book Meer Energie voor Mama’s

Meest gestelde vragen

Compact en ZwangerActief

Is de ZwangerCompact altijd overdag?

Ja, de ZwangerCompact duurt 3 uur en dat is te lang en te intensief voor de avonduren.

Wat is het verschil tussen de ZwangerCompact en de ZwangerActief?
Alle bevalonderwerpen komen bij beide cursussen aan bod, alleen bij de Compact iets minder uitgebreid. Bij de ZwangerActief is er een facebookgroep, what’s app groep, partnerworkshop en babyborrel waardoor de groepsbinding groot is. Beide cursussen zijn geschikt voor als je voor de eerste, tweede of derde keer zwanger bent.

Klopt het dat het tijdstip van de ZwangerActief! op maandag en dinsdag wisselt?
Ja, deel 1 en 2 (soms ook deel 3) is om 20.30 en de laatste delen is om 19.00
De partneravond is altijd van 20.00-22.00

Klopt het dat er soms een week geen ZwangerActief! is?
Ja; de groep die voor je zat, heeft dan hun partneravond.
Af en toe heb je nog een week vrij i.v.m. de losse partnerworkshops of een vakantie.

Kan ik een proefles bij de ZwangerActief!,ZwangerCompact, Back in Shape of Babymassage doen?
Nee, bij de ZwangerActief!, ZwangerCompact, Back in Shape en Babymassage kun je geen proefles doen. Dit zijn lessen met een vaste opbouw en vaste groepen.

 

Sporten

Kan ik een proefles FitMoM Indoor, Outdoor en yoga doen?

Jazeker; dit zijn vrij toegankelijke lessen met steeds een wisselende groepssamenstelling. Je kunt je proefles online aanvragen, betalen en reserveren.

Kan ik met een strippenkaart of sportabonnement meedoen met BIS?
Nee, je kunt met een rittenkaart en abonnement alleen meedoen met de vrij toegankelijke en wekelijkse lessen; FitMoM Indoor, Outdoor en yoga.

Ik kan deze week niet naar mijn sportles wat nu?
Je kunt je les bij een van de andere sportlessen inhalen in de lopende maand, gemiste lessen worden niet vergoed.

Hoe bestel ik een proefles, rittenkaart of abonnement ?
Dit doe je door het aanmeldformulier in te vullen.

Hoe lang is een rittenkaart geldig?
De 10 rittenkaart is 5 maanden geldig.

Verloopt mij rittenkaart rondom de kraamperiode?
Nee, stuur ons een mail voor je bevalling en dan verlengen we je rittenkaart met 8 weken kraamtijd.

Oeps, vergeten mijn abonnement op te zeggen. Kan ik met terugwerkende kracht mijn geld terug krijgen
Nee we geven geen geld terug met terugwerkende kracht, net als bij een gewone sportschool.

Kan ik me via mail opgeven voor een sportles?
Nee, aanmelden, betalingen en inschrijven voor de lessen kunnen uitsluitend via ons online systeem. Als je je via het aanmeldformulier inschrijft, krijg je automatisch je eigen login gegevens.

 

Aanmelden/ afmelden

Ik wil me graag aanmelden voor een cursus hoe doe ik dat?

Door het aanmeldformulier in te vullen; de bevestiging en factuur volgen dan binnen 2 werkdagen. Heb je geen bevestiging ontvangen? Check dan even je spambox.

Hoe VOL = vol?
Echt vol! Per cursus is er een maximum aantal deelnemers. Je kunt wel een mail sturen voor de wachtlijst; per cursus zetten we max. 2 deelnemers op de wachtlijst.

Hoeveel kans heb ik dat ik kan deelnemen als ik op de wachtlijst sta?
Dat weten we niet; we kunnen niet inschatten of en wanneer iemand onverhoopt niet kan deelnemen.

Tot wanneer kan ik annuleren?
Je kunt tot 4 weken voor aanvang van de cursus kosteloos annuleren, daarna is het cursusbedrag verschuldigd.
Voor de bevalcursussen geldt: beval je voor dat de cursus is afgelopen, terwijl je minimaal 14 dagen voor je uitgerekende datum de laatste cursusdag zou hebben, dan krijg je het gemiste deel teruggestort.

Er zit minder dan 3 weken tussen mijn uitgerekende datum en de laatste cursusdag, mag dat?
De 3 weken tussen laatste cursusdag en uitgerekende datum is aan te raden, omdat je op safe speelt en de info niet al te lang hoeft te onthouden.
Zit er minder dan 14 dagen tussen je uitgerekende datum en het laatste deel/ delen, dan vervalt je restitutie voor die delen, mocht je te vroeg bevallen; het kan wel, maar het financiële risico is dan voor jou zeg maar.

 

Babymassage

Waarom is alleen de BMpapa op zaterdag?

Omdat niet alle vaders een dag thuis hebben en indien wel, dan zijn het vaak wisselende dagen.
Omdat we erg graag babymassage voor papa’s promoten, heb ik voor de meest toegankelijke dag gekozen. De gewone babymassage cursus is wel door de weeks omdat mama’s verlof hebben in de periode dat je fijn het masseren kunt leren.


Mogen papa’s ook meedoen aan de reguliere babymassage cursus?
Jazeker! Je kunt de cursus ook met z’n tweeën komen doen, de partner betaald dan de helft van het cursus bedrag.

Contact

06 5497 7273
info@dezwangerezaak.nl
@dezwangerezaak

De Zwangere Zaak
Julianaweg 418
3523 XN Utrecht